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必备手册:孕妈咪上班安全指导

2010-02-04 11:01:42 来源:本站原创

  不少孕妈咪“携子”坚守工作岗位,“腹”荷使得孕妈咪在上班途中和办公室内,不再身轻如燕,要命的是,身兼“两人”安全重任更让孕妈咪不得不处处提防有“地雷”。

  “地雷”战

  一号“地雷”:鲁莽行人

  上班途中忌慢行,应眼观四方,对面有行色匆匆的行人走过来即立刻避让,免得他撞过来而躲之不及;

  二号“地雷”:滑地板

  “腹”荷使得孕妈咪的重心发生了变化,胎儿的重量使孕妈咪向前,在打滑的地板上行走,孕妈咪要稍稍向后倾以抵消向前的重力,以免摔倒。

  三号“地雷”:摇椅

  不要在办公室里坐摇椅,摇来摇去可能导致失去平衡而跌倒。

  “运动”战

  妊娠期间,孕妈咪背部下方以及骨盆的肌肉会拉紧,长时间挺住肚子“负荷”坐着工作,颈、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平时多得多,所以偷闲做做运动非常有必要。

  A、改善颈痛:

  1、 颈部先挺直前望,然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀;

  2、 再将头慢慢挺直,右边再做相同动作;重复做两至三次。

  B、改善肩痛:

  先挺腰,再将两肩往上耸以贴近耳,停留10秒,放松肩部,重复动作两至三次。

  C、改善“腹”荷:

  将肩胛骨往背内向下移,然后挺胸停留10秒,重复动作两至三次。

  D、改善手腕痛及手肘痛:

  手部合十,将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感,停留10秒,重复以上动作两、三次,接着再将手指转向下,将手腕提升至有伸展的感觉,亦重复动作两、三次。

  自己开车上班的孕妈咪,要牢记佩带安全带,安全带的正确系法是:横带一段箍在腹下及大腿骨之上,将带紧贴盆骨,并可在身后加坐垫以减轻腰背的压力。

  搭TAXI上班的孕妈咪,不要坐车头,以免防撞气垫弹出撞伤大肚。

  搭地铁或公车上班的孕妈咪,应拣车头或车尾位置,这样空气流通而且可尽量避免被人撞伤。

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